こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
今日は
お通じや美肌
にかかわる記事です☆
食物繊維
聞いたことありますよね？
そう、あの食物繊維です！
でも実際食物繊維ってなに？！
そう思う方もいらっしゃると思います。
ご紹介していきまーす！
食物繊維とは？
「第六の栄養素」として重要視され、
水に溶けないタイプ（不溶性食物繊維）と
水に溶けるタイプ（水溶性食物繊維）があります。
水に溶けるタイプはネバネバ系と
サラサラ系に分けられます。
また、食物繊維はダイエタリーファイバー（dietary fiber）とも呼ばれます。
さらには「便秘予防にいい」といわれる食物繊維。
一日の必要摂取量は？
11gは最低でも皆さんとったほうがいいようですね！
どんな食材の多く含まれる？
おススメはこちらの食材☆（100g当たりの食物繊維量）
オートミール：9.4g
ライ麦パン：5.4g
ごぼう：5.7g
にんじん：2.7g
かぼちゃ：2.8g
えだまめ：5g
ほうれん草：2.8g
グリーンピース：7.7g
しいたけ：3.5g
なめこ：3.3g
しめじ：3.3g
やはり根菜類、
きのこは強いですね☆
この表を基に
しっかり食物繊維を摂取して、
ダイエットや美肌に役立てましょう☆
ではまた～！