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  • 代表トレーナー本原侑治

Q.お腹の脂肪を落としたい!

こんにちはー!

ボディメイクジムクロスロード本原侑治です(^^)


今日もヤフー知恵袋での質問に答えていきます!







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お腹の脂肪の落とし方を教えて下さい。

炭水化物抜きとかですか?


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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎



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こんにちはー!

割れた腹筋は理想ですよね!


A.お腹の脂肪だけ落とすのは不可能なので、全体的にダイエットする。


大前提として、狙った部分だけ体脂肪を落とすのは不可能ですので、基本的なダイエットを行い、腹筋が割れるまで継続しましょう(^^)


【なにをしたらいいか】

①自分の消費カロリーを知りましょう。

→ネットで基礎代謝量を調べるサイトがあります。


https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736


こちらに情報入力することで基礎代謝量が分かります。

その基礎代謝量×1.2倍のカロリーをとるところから始めましょう!

例えば基礎代謝量が1500kcalであれば1800kcalを取ります。


②カロリーの内訳

3割タンパク質

1割脂質

6割炭水化物

を目指しましょう!


いきなり計算は大変だと思うので、とにかく栄養成分を見て脂質の低いものを選びましょう!


炭水化物の種類はまずは気にしなくて良いと思います!

タンパク質が足りないようであればプロテインを飲んで補填しましょう(^^)


その食事は1週間続けて、体重が落ちていれば継続。

落ちていなければ炭水化物を少し減らしましょう!



長くなりましたが少しでも参考になればと思います(゚▽゚)ノ



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炭水化物なしはやめたほうがいいよ(・∀・)




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