top of page

自宅で【腹筋】を鍛える!

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!



今日は、ダイエットを頑張る皆様に


自宅でできる


【腹筋】トレーニング



男性ならばシックスパック


女性はくびれたボディライン


を手に入れるのに効果的☆




ご紹介していきます☆


早速ポイント説明します!


画像を見ながら実際に


やってみてくださ~い!



①まずは万歳の体制をとる













②上体を起こしながら


右手で左ひざをタッチ!


左足も右手を迎えに上げます。









③いったん①の万歳に戻り、


逆の手で逆足の膝をタッチ!













あとは繰り返して行きます!


まずはこれを20回!


目指していきましょう☆



膝は常に飛ばしておくと


効果的ですよ~‼


逆に辛すぎる人は


膝を曲げてもOK!



このトレーニングは


捻りも入っているので


くびれづくりに最適☆



ぜひやってみてください!



最後に、僕のダイエット記録です!


皆さん今日も元気に頑張って


レッツボディメイク☆



あなたの人生の分岐点がここに。

ボディメイクジムクロスロード(Body Make GYM Cross L.ord)

広島県福山市曙町3丁目28番地16号岡マンションB105

070-1874-3313


【只今無料カウンセリング・入会金0円キャンペーン実施中】





閲覧数:10回0件のコメント

最新記事

すべて表示

筋トレとストレスの関係性に関する文献の要約

筋力トレーニング(筋トレ)は、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも多くの利益をもたらします。以下は、筋トレとストレスの関係性に関する主要な研究結果の要約です。 筋トレのストレス軽減効果 Bartholomew et al. (2005) Bartholomewら(2005)の研究では、筋力トレーニングが心理的ストレスに及ぼす影響を調査しました。主な結果は次の通りです: 気分の改善: 筋トレ後に

睡眠時間と筋肉の成長に関する文献の要約

筋肉の成長(筋肥大)において、トレーニングと栄養だけでなく、適切な睡眠も重要な役割を果たします。以下は、睡眠時間と筋肉の成長に関する主要な研究結果の要約です。 睡眠と筋肉の成長の関連 Dattilo et al. (2011) Dattiloら(2011)のレビューは、睡眠不足が筋肉の回復と成長に与える影響を調査しました。主な結論は次の通りです: 成長ホルモンの分泌: 成長ホルモンは、筋肉の修復と

アクティブレストの必要性について

アクティブレストの定義 アクティブレスト(Active Rest)とは、完全な休息を取るのではなく、軽度から中程度の活動を行うことで回復を促進する方法です。ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチ、ヨガなどがアクティブレストに含まれます。 アクティブレストの効果 筋肉の回復促進 アクティブレストは、筋肉の血流を増加させ、酸素や栄養素の供給を促進します。これにより、筋肉の修復と成長が促されます。研究

Comments


bottom of page