有酸素運動でスマートボディ☆
「すっきりボディを短期間で手に入れたい」
こう思ったことのある方多いのでは
ないでしょうか？
今日は有酸素運動のメリットをご紹介☆
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
今日は
「有酸素運動」
についてお話します！
皆さんダイエット経験者であれば
一度は試みたことがあるのでは
ないでしょうか！？
それくらいポピュラーなものですね。
しかし！
やり方を間違えると逆に
痩せにくい体を
作ってしまいかねません…。
せっかく運動して頑張っているのに
痩せにくくなっては嫌ですよね？
そこで正しい知識をつけていきましょう！
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有酸素運動のおすすめタイミング☆
おすすめタイミング①朝起きてすぐ
がとてもおすすめな有酸素運動をする
タイミングといえます！
理由は、寝て起きた時には体の中に
エネルギーがかなり少ない状態。
そのなか有酸素運動をすることで
体脂肪をエネルギーとして使うという
サイクルを促進できるのです～‼
ただ、寝起きは水分も不足しています。
しっかり水分補給しながら、
まずはウォーキングから
初めてみてはいかがでしょうか？！
朝に有酸素運動をするメリットはもう一つ、
「頭も体もすっきり起きる」
ということです！
お仕事前に15分だけでも歩いたり
走ったりすると意外と
疲労よりも爽快感がのこりますよ☆
おすすめタイミング②筋トレをした後
筋トレをした直後は特に
筋肉の活動も活性化しており、
「燃焼系」状態です！
そこで有酸素運動を取り入れる
ことにより、脂肪燃焼効果が
高まります！
筋トレ後の有酸素運動は
体力に応じて15分からスタートし、
30分以内に収めるようにしましょう。
長くやりすぎるとデメリットも
代表的なのは、疲労成分の
「コルチゾール」
を分泌しやすい点。
コルチゾールがたくさん分泌されてしまうと
「疲労感」が強くなり、
「食欲が増す」ことにもつながります。
有酸素運動は集中的にカロリーを消費
するのでその反動物質と考えてよいですね。
なので有酸素運動はやりすぎない☆
メリットも大きく、デメリットも少なからず
ある有酸素運動・・。
上手にダイエットに使いこなしていくのが
理想ということになります！
また、さらに短時間（5分ほど）で
有酸素運動15分～20分のカロリー消費が
望める【HIIT】
というエクササイズもあります！
次回は【HIIT】
についてお話していきますね☆
最後に僕のダイエット記録！
1週間で約1㎏落ちました。
1㎏ではまだあまり変化はありませんが、
塵も積もれば山となる
毎日続けていくことが重要です☆
ではまた☆
あなたの人生の分岐点がここに。
ボディメイクジムクロスロード（Body Make GYM Cross L.ord)
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