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  • 代表トレーナー本原侑治

有酸素運動でスマートボディ☆

「すっきりボディを短期間で手に入れたい」





こう思ったことのある方多いのでは


ないでしょうか?


今日は有酸素運動のメリットをご紹介☆




こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




今日は


「有酸素運動」





についてお話します!


皆さんダイエット経験者であれば


一度は試みたことがあるのでは


ないでしょうか!?


それくらいポピュラーなものですね。


しかし!


やり方を間違えると逆に


痩せにくい体を


作ってしまいかねません…。


せっかく運動して頑張っているのに


痩せにくくなっては嫌ですよね?


そこで正しい知識をつけていきましょう!



↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

有酸素運動のおすすめタイミング☆


おすすめタイミング①朝起きてすぐ


がとてもおすすめな有酸素運動をする


タイミングといえます!


理由は、寝て起きた時には体の中に


エネルギーがかなり少ない状態。


そのなか有酸素運動をすることで


体脂肪をエネルギーとして使うという


サイクルを促進できるのです~‼


ただ、寝起きは水分も不足しています。


しっかり水分補給しながら、


まずはウォーキングから


初めてみてはいかがでしょうか?!


朝に有酸素運動をするメリットはもう一つ、


「頭も体もすっきり起きる」


ということです!


お仕事前に15分だけでも歩いたり


走ったりすると意外と


疲労よりも爽快感がのこりますよ☆



おすすめタイミング②筋トレをした後


筋トレをした直後は特に


筋肉の活動も活性化しており、


「燃焼系」状態です!


そこで有酸素運動を取り入れる


ことにより、脂肪燃焼効果が


高まります!


筋トレ後の有酸素運動は


体力に応じて15分からスタートし、


30分以内に収めるようにしましょう。



長くやりすぎるとデメリットも


代表的なのは、疲労成分の


「コルチゾール」


を分泌しやすい点。


コルチゾールがたくさん分泌されてしまうと


「疲労感」が強くなり、


「食欲が増す」ことにもつながります。


有酸素運動は集中的にカロリーを消費


するのでその反動物質と考えてよいですね。


なので有酸素運動はやりすぎない☆




メリットも大きく、デメリットも少なからず


ある有酸素運動・・。


上手にダイエットに使いこなしていくのが


理想ということになります!


また、さらに短時間(5分ほど)で


有酸素運動15分~20分のカロリー消費が


望める【HIIT】


というエクササイズもあります!


次回は【HIIT】


についてお話していきますね☆




最後に僕のダイエット記録!


1週間で約1㎏落ちました。


1㎏ではまだあまり変化はありませんが、


塵も積もれば山となる


毎日続けていくことが重要です☆



ではまた☆




あなたの人生の分岐点がここに。

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