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  • 代表トレーナー本原侑治

トレーナーが教える炭水化物調整術‼

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




今日は簡単に言えば、


「置き換えダイエット」


の方法を伝授いたします!



置き換えダイエットって


聞いたことありますよね?


スムージーだったり、お茶(?)のような


ものだったり様々ですね!


それよりもダイエットトレーナーから見て


おすすめなのがこちら!!




①白いご飯☞りんご1個


②晩御飯の白いご飯☞プロテイン


③おやつのクッキー☞糖質ゼロラーメン




もっともっとありますが、


まずは手始めにこんなところです☆



では解説していきます!



①白いご飯☞りんご1個

・同じ量(食べ応え含む)を食べた時の

カロリーの違いがこちらです。


白いご飯255g:429kcal

リンゴ1個(Mサイズ約255g):138kcal


なんとその差291kcal…!


ちょっとぞっとしますね・・


リンゴは腹持ちもよくとてもおすすめ!


空腹になりづらいので、


初めての置き換えダイエットに向いています!



②晩御飯の白いご飯☞プロテイン


白いご飯が高カロリーなのは①で


よ~く分かったと思います!


なので「ご飯抜く!」


こうなりがちなのですが、


抜く代わりにプロテインを飲みましょう!


プロテインにはタンパク質をはじめ


栄養吸収を助けるビタミン等が入っているものもあります


ダイエットもまずは健康第一!


断食はおすすめしませんよ~☆



③おやつのクッキー☞糖質ゼロラーメン


クッキーはおいしいです(-_-;)


バターがたっっっぷり入っていますからね!


そこは何とか我慢して、でもただ我慢ではつらいので


糖質ゼロのラーメンを食べちゃいましょう!


醤油味の糖質ゼロラーメンは


スープを入れても70kcalほど。


中国地方の主婦の味方、ハ〇ーズに売ってますよ☆














いかがでしょうか!?


急激なカロリー制限は大変ですので、


まずは置き換えダイエットから


やってみてくださいね~☆




最後はいつものダイエット報告です!
















ではまた~






あなたの人生の分岐点がここに。

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