トレーナーが教える炭水化物調整術‼

こんにちは！

ボディメイクジムクロスロード

代表トレーナーの【本原　侑治】です！

今日は簡単に言えば、

「置き換えダイエット」

の方法を伝授いたします！

置き換えダイエットって

聞いたことありますよね？

スムージーだったり、お茶（？）のような

ものだったり様々ですね!

それよりもダイエットトレーナーから見て

おすすめなのがこちら！！

①白いご飯☞りんご1個

②晩御飯の白いご飯☞プロテイン

③おやつのクッキー☞糖質ゼロラーメン

もっともっとありますが、

まずは手始めにこんなところです☆

では解説していきます！

①白いご飯☞りんご1個

・同じ量（食べ応え含む）を食べた時の

カロリーの違いがこちらです。

白いご飯255g：429kcal

リンゴ１個（Mサイズ約255g）：138kcal

なんとその差291kcal…！

ちょっとぞっとしますね・・

リンゴは腹持ちもよくとてもおすすめ！

空腹になりづらいので、

初めての置き換えダイエットに向いています！

②晩御飯の白いご飯☞プロテイン

白いご飯が高カロリーなのは①で

よ～く分かったと思います！

なので「ご飯抜く！」

こうなりがちなのですが、

抜く代わりにプロテインを飲みましょう！

プロテインにはタンパク質をはじめ

栄養吸収を助けるビタミン等が入っているものもあります。

ダイエットもまずは健康第一！

断食はおすすめしませんよ～☆

③おやつのクッキー☞糖質ゼロラーメン

クッキーはおいしいです(-_-;)

バターがたっっっぷり入っていますからね！

そこは何とか我慢して、でもただ我慢ではつらいので

糖質ゼロのラーメンを食べちゃいましょう!

醤油味の糖質ゼロラーメンは

スープを入れても70kcalほど。

中国地方の主婦の味方、ハ〇ーズに売ってますよ☆

いかがでしょうか！？

急激なカロリー制限は大変ですので、

まずは置き換えダイエットから

やってみてくださいね～☆

最後はいつものダイエット報告です！