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  • 代表トレーナー本原侑治

Q.193cm120kg男。痩せたい!

こんにちはー!

ボディメイクジムクロスロード本原侑治です!


今日もヤフー知恵袋の質問に答えやす!







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身長193センチ体重120キロの男です。体脂肪率は36%です。

体重を2桁にしたいです。

20キロ痩せるためにはどんなことをしたらいいと思いますか?



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僕の回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎


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こんにちはー!

ダイエットを始める決意素晴らしいです!


2つのやるべきことをアドバイスしますね(^^)


①食べたもののカロリーを記録

合計を2600kcal~2400kcalに調整してみてください。

カロリーが書いてある商品を選んでいきましょう!

さらにそのカロリーの内訳、タンパク質やらなんやらありますがそこまで窮屈にやると続かない可能性があるので、まずはカロリーだけ見て管理してみましょう!

そうすると今までは思ったより食べてたんだなーというのがわかるかと思います(・∀・)!


② ①をまずは10日間続けましょう。

193センチ120kgであれば、2500kcal前後で体重が減らないということはなかなか考えにくいです。

もし落ちなかった場合は相当運動量が少ないのかなという感じなので、その場合はウォーキングを足していきましょう(^^)


※筋トレはやるに超したことはありませんが、最初から気合を入れて始めちゃうというより、ダイエットのモチベーションが高くなってきたら始めるでも良いと思います(^^)



長文となってしまいましたが少しでも参考になればと思います(゚▽゚)ノ


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