こんにちはー！
日本一身近なパーソナルジムを目指す、ボディメイクジムクロスロードです(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
今日は早く痩せたいという質問がありましたので回答していきます！
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ダイエット中の20代半ばの女です。いままでわけあってウーバーイーツ をしまくりタピオカを良く食べ
半年で5キロ増量して、ダイエットし63キロキープしています。153センチです。
痩せたりリバウンドして痩せにくいのかもしれません。
大学時代 むちむちから食事制限飲み45キロ
卒業時 就活により55キロに
社会人 47にもどる
がだんだんふえ
コロナ禍 生活がかわり、だんだん60キロに
現在資格学習と週に1以上のアルバイト中です。60きから63キロいったりきたり。
ふだんは1200カロリー以下、公園を走るのも最近はじめ筋トレもしています。
どうしたらはやくやせれますか？まずは3キロ、から5キロ、また47キロにしたいです。
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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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こんばんは！
栄養面について主にアドバイスしますね(^^)/
①1200kcalの内訳を整える
大前提として60㎏ほどの体重がある場合、内容の整った1200kcalで過ごしていれば運動はほぼなしでも痩せていくと思います(^^)/
では整った内容とはどんなものなのかということですが、
【たんぱく質３：脂質１：炭水化物６】
1200kcalをこの割合で振り分けましょう。
ダイエットでカロリー制限する方の多くは炭水化物をどんどん減らしていきがちです。
炭水化物は体を動かすエネルギーそのものですので、足りなければ代謝が下がってしまい体脂肪を燃焼しにくい体になってしまいますm(__)m
そのうえ運動も頑張っていたら本能的には飢餓状態となります。
飢餓状態では少しでも長生きするためにカロリー消費をしてしまう筋肉を減らし、体脂肪を出来るだけ減らさないようにしてしまいます。
なのでまずは栄養素を整えるという事と、運動は意外とやりすぎはよくないのでまずは体を休めてみて下さい(^^)/
少しでも参考になればと思います(^^)/
焦らず着実に(･∀･)
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