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Q.成長期のダイエット

こんにちはー!

日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです(゚▽゚)ノ



今日はバスケ部の男の子からの質問です!






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バスケ部なのですが、節制が苦手で色々食べ過ぎてしまい、かなり太っています。今は体重71キロウエスト87センチ体脂肪率28%です・・・。

弱くて人数少なくて経験者も少ないので、結構出る機会があるのですが、長く出ているとバテてしまいますし、ユニフォームがパツパツだったり、普段から着替えるときに体を揉まれたりして恥ずかしいのと痩せたらもっと動けるようになると思うので痩せたいです。

ちょっと前に70キロ超えて体重計がやや肥満になっていたのでヤバいと思ったのでダイエット始めたのですが、母と相談してとりあえず3食そのままで間食を止めることにしたものの、あまり痩せないです。3食も減らしてもらったり、あまり時間はないのですが、何とかして帰ってからや休みの日に部活でやってる以上に走り込みした方が良いのでしょうか?



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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎



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こんばんは!

僕が将来子供ができて学生のときにアドバイスしたいことを応用してアドバイスしますね(^^)/


①カロリー制限はやめてほしい

僕も中高6年間バスケ部でした。3食+間食もしてて、ご飯も山盛り食べますし唐揚げや牛丼みたいな高カロリーなものもよく食べていましたがかなり痩せていて腹筋も割れていました。

要するにそれだけ食べてもカロリーが足りていなく、体脂肪がつかなかったという事なんです。

昔の僕に教えたいことはもっと食えということ!

カロリーが足りていないと体脂肪もつかないのですが、「筋肉も付きずらい」んですm(__)m


そこで質問者さんにカロリー制限はやめてほしい理由はというと。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っているので、消費の方を上げるようにしましょう!むしろ筋トレめっちゃやってほしいです(^^)/

オーバーカロリーの状態で筋トレをしっかりやると最大限に筋肉が付いていきますし、成長期の今なら特にめちゃめちゃ成長できます!


体脂肪率の下げ方は、体脂肪を減らすだけではなく筋肉を相対的に増やすことでも可能です。


②スタミナについて

これは走りこむしかありません!

ただこれは痩せるために走りこむのではないです。心臓や肺を強くするために走りこむんです。

今スタミナが無いように感じるのは「体重に対して心肺機能や足腰が弱い」だけです!

今の体重ですら余裕で4Q走り抜ける体力をつけましょう(^^)/

そしてそのためにはカロリー制限はしてはだめです。

筋肉が多ければ痩せる時も比較的簡単に痩せることもできます(^^)/



痩せるためのアドバイスではありませんでしたが是非参考にしてほしいです!



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走れ!飛べ!筋トレ!(・∀・)




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