こんにちはー！
ボディメイクジムクロスロード本原侑治です！
今日はヤフー知恵袋で女性らしい体つきを目指す方の質問に答えてみました(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
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ムチムチの体になりたいです。
太ももがムチムチでおしりが肩幅より少し大きめの体になりたいです！
ジムに行かなくても自分個人で出来る筋トレ方法を教えて欲しいです；；
また、食事など気を付けることがあれば教えて欲しいです(TT)
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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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こんばんは！
女性らしい体は憧れですよね(^^)/
ジム以外でも強度の高いトレーニングは行えるのでそれらをアドバイスしますね！
①太ももの筋肉をつけるトレーニング
・ジャンプスクワット
ひざとお尻が同じ高さになるようにお尻を引きつつひざを曲げ、両手を振り上げると同時にジャンプ。着地すると同時に動作のスタート地点に戻るようにお尻を引きつつひざを曲げる。
※着地音をできるだけ０に近づけるようにふわっと降りると筋肉への刺激が強くなります(^^)/
②お尻の筋肉をつけるトレーニング
・ヒップリフト（片足ヒップリフト）
文字で読むよりYouTubeで「ヒップリフト」と調べれば出てきたものを見た方が分かり易いと思います(^^)/
③肩幅よりも腰幅を大きくしたい、について
肩幅の基礎は鎖骨の長さで決まっており、腰幅は骨盤の大きさで決まっています。なので劇的に変えていくのは難しいですが、筋肉で形を変えていくために上記①②のトレーニングをメインに行ってみて下さい(^^)/
④食事内容について
筋肉をつける事とダイエットすることはほぼ真逆の事だと思ってください。
筋肉をつけるためにはたんぱく質(お肉や魚・卵）を取るのはもちろんですが、炭水化物（米・麺など）もしっかりとってオーバーカロリーにする必要があります！
1.筋肉を成長させるためにトレーニングと食事を多くとる
↓
2.筋肉がある程度着いたら脂肪もつくので、今度は食事を調整して体脂肪だけを落とす
↓
もっと筋肉が欲しい場合はまた1.に戻る
筋肉をつけたい場合は1ヶ月で最低でも1㎏の体重増が見込める程度に食べながらしっかりトレーニングして下さい(^^)/
少しでも参考になればと思います(^^)/
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目指す部分はめちゃ良いと思う！頑張れー(^Д^)
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