こんにちはー！
日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです！(ﾟ▽ﾟ)ﾉうぃす
今日はヤフー知恵袋で悩める大学生の質問に答えてきました(^O^)
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質問です。
私は現在一人暮らしの大学1年生です。
ご飯付きのマンションに住んでおり、課題やしたいことのために夜ふかしすることも多いです。そして中高と運動部に所属していたのですが大学に入って体を動かす機会が週1以下に減ってしまいました。
本題はここからです。
151cmの61kgで痩せたいと考えています。大学に入学して8〜9ヶ月で約10kg増えました。
体型は全て脂肪がついている、というよりも満遍なく足や腕、お腹背中の筋肉に脂肪が乗っかっているイメージです。太ももは運動部の名残で60cmほど、ウエストは90cmほどです。
急激に痩せられるとは考えていませんがダイエットをした場合、10kg痩せるにはどのくらいの期間がかかると思いますか？
率直な意見やアドバイスをいただけるとありがたいです。
ガリガリに痩せたい訳ではなく、平均の48kg〜51kgくらいに体重を落としたいと考えています。
した方がいいこと、これはしておかないと痩せるなんて夢のまた夢だ！ということを教えて欲しいです！
お願いします！
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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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こんばんは！
環境が変わると体重の変動も起きやすいですよねm(__)m
２つアドバイスさせていただきますね(^^)/
①10㎏痩せるにはどれくらいの期間を見たらいいか？
結論、5~6か月が理想
体重減を停滞なく進めていくには体重の5%減/月が理想とされています。
今の質問者さんの体重がおよそ60㎏なので5%というと3㎏。
1か月あたりの体重減が3㎏以内に収めるのが良いと思います(^^)/
そして、体重が落ちるごとに５％の値も減ることになりますのでどうしても後半は緩やかに落ちていくという認識をあらかじめ持っておくとモチベーションも下がらず住むかと思います！
初月は体から水分が抜けるというのも踏まえて3㎏以上落ちることもあると思いますが、2か月目からは2㎏ずつを目標にするのが良いと思います(^^)/
②しておいたほうがいいこと
カロリー管理アプリをインストールして毎日の食事全てを記録しましょう(^^)/
僕はFatSecretというアプリを使っています。
理由はコンビニのものや商品名で検索もできて便利で、たんぱく質・脂質・炭水化物の割合も表示してくれるからです(^^)/
たんぱく質３：脂質1~2：炭水化物5~6
この割合になるように調整してみて下さい！
カロリーに関してはまずは合計1500kcalくらいから始めましょう。
※運動経験が豊富で筋肉量が一般女性よりも少し多いと想定したのでこのカロリーにしてみました※
その1500kcalの内訳を3:1:6というように分けて計算しながら食べてみて下さい(^^)/
最初は大変でめんどくさ！となるかもしれませんがびっくりすることに、覚えていくことが出来ます！(笑)
バランスを整えた1500kcalでまずは最低でも「10日間」すごしてみてください。
【体重が増えた】→300kcal炭水化物から減らしましょう
【体重が変わらない】→200kcal炭水化物から減らしましょう
【体重が減った】→継続
なぜ10日間なのか？
1.女性の場合生理前で一時的に体重が増える可能性があり、5日や7日だけの体重変化では純粋な体脂肪の減少のデータがとれにくいから。
2.水分量や便による体重変動のほうが体脂肪減少での体重変動よりもブレ幅が大きく、数日だけのデータでは正確な判断がつかないから。
少しでも参考になればと思います(^^)/
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https://apps.apple.com/jp/app/fatsecret%E3%81%AE%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%AB%E3%82%A6%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC/id347184248
↑アプリのURL(･∀･)取ってみ
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