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  • 代表トレーナー本原侑治

Q.体脂肪率を5%下げたい!

こんにちはー!

日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです!


今日はヤフー知恵袋で体脂肪率にフォーカスした質問があったので答えてきました!






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女/身長167cm/体重57kg/体脂肪率26,7%です。


体脂肪率を落として筋肉を増やしたいです。最終目標は-5%ぐらい

食事管理の他に筋トレや有酸素運動?はどんなことをどれくらいするのが理想でしょうか?

運動神経も筋肉もないので長期的に続けれそうなことを少しずつやっていきたいと思っています


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こんばんは!

体脂肪率を下げたいという理想はナイスだと思います(^^)/

数値的な部分と、やっていくと良いと思うことをアドバイスしますね!



①数値的に目標値を正確に知る

57㎏の26.7%は15.2㎏

【体脂肪は15㎏ほど体にある】ということです。


例えば体脂肪を5㎏落とし、それと同時に体から水分が2㎏抜けて合計7㎏落ちたとします。


体重は50㎏となり、体脂肪量は10㎏となります。

このとき体脂肪率は20%になっていますね(^^)/


なのでまずは体重50㎏を数値目標にするのが良いかと思います!


②体重を落とすペース

体重の5%減が健康的で筋肉も失われにくいとされています。

余裕をもって月2㎏ずつ落としていき、4か月くらいで50㎏に到達するのが良いかと思います(^^)/


③筋トレは全部位まんべんなく行えば有酸素運動必須ではない

質問者さんの場合、ガンガン痩せる体脂肪率ではありませんのでトレーニングに関しては週3以上行えると理想だと思います。

食事に関しては決して1200kcalを下回らないように、内容をヘルシーにしてください。このカロリーとトレーニングで1週間当たり-0.5㎏できない場合は有酸素運動を週に30分×3くらいから取り入れていってみて下さい。


※運動のし過ぎもダイエットの敵となりうるので疲れには敏感に対応してあげて下さい※



まずはこんな感じでやってみてはどうでしょうか(^^)/



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167センチ体脂肪率20%はもうモデルやな(・∀・)



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