Q.低カロリー料理を教えて!

こんにちはー(゚▽゚)ノ

日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです(^O^)


今日は鶏肉や卵、納豆を使った美味しい食べ方について回答します!





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ダイエット中の食事で 鶏胸肉 納豆 卵

これらを食べるといいって書いてたんですけどこれらを使ったなるべく低カロリーの料理知ってる方がいたら教えてくださいm( )m


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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎


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こんばんは!

ダイエットかつ健康に関して定番の食材ですね!

僕もよくやる食べ方をアドバイスしますね(^^)/


【用意してほしい物】

①テフロンフライパン

ホームセンターの600円くらいので十分です(^^)/

②塩

ダイエット食は減塩になりすぎる傾向があるのできちんと塩を使いましょう!

③すき焼きのたれ

脂質が少なく味がおいしく便利!


【食べ方】


1.鶏むね肉と卵をとすき焼きのたれを使った親子丼


2.卵と納豆を混ぜてオムレツ(油を敷かない)


3.茹で鶏を粗熱を取り納豆とオクラと混ぜて醤油で味付けの和え物


4.ゆで卵とほぐし茹で鶏を混ぜて脂質80%オフのキューピーマヨネーズと混ぜた和え物


5.使える調味料→ケチャップ・マスタード・チリソース・焼き肉のたれ・すき焼きのたれ



こんな感じでどうでしょうか(^^)/




シンプルが痩せる(・∀・)




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[01:49]

Q.太ももが太くて気になる…



こんにちはー!

日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです(゚▽゚)ノ


今日は太ももについての悩みに答えました!




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太ももが太くとて嫌です

痩せたら少しは細くなりますか?


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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎


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こんばんは!

ふとももは気になりますよね!

細くなるかどうかと、方法をアドバイスしますね(^^)/



①痩せたら少しは細くなりますか?

必ずなります!

体脂肪をきちんと落とすようにしましょう。そのための方法は後述します!

筋肉と体脂肪を体積で比べると体脂肪の方が大きいんです。

なので体脂肪をきちんと落とすことで径はもちろん小さく細くなっていきまいすし、筋肉をきちんと残すことでメリハリがついてさらに細く見える脚に出来ます(^^)/


②痩せるための方法

カロリーとその内訳栄養素の管理


性別・身長・体重で必要カロリーはかなり変わります。

質問者さんの情報がないため数値をお教えすることはできませんが、まずは自身の基礎代謝量を知りましょう。

基礎代謝量はググれば出てきます(^^)/


基礎代謝+200kcalくらいはまず取りましょう!

そのカロリーが例えば1500だったばあい、

たんぱく質3

脂質1

炭水化物6

の割合でカロリーを分けて食べていきます!


運動に関しては必須とは言いませんがキレイに痩せるためには筋トレをするべきです(^^)/

YouTubeで調べて脚トレをメインにやると良いです(^^)/



少しでも参考になればと思います(^^)/



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さあ、ダイエットの最初の1歩を踏み出そう(・∀・)



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