PFCバランスって何？

たんぱく質・脂質・炭水化物の量のバランス

のことです☆

ではそのPFCバランスはどのくらいなのか？

今日はご紹介していきます！

こんにちは！

ボディメイクジムクロスロード

代表トレーナーの【本原　侑治】です！

もう寒さも本番ですね、、

ダイエットをしていると

免疫力が低下しがち。

バランスの良い食事を心がけて

風邪には気を付けてくださいね☆

PFCは略称

　P…プロテイン（タンパク質）

　F…ファット（脂質）

　C…カーボハイドレート（炭水化物）

この三つの比率がPFCバランス。

このPFCバランスを整えることによって

極端な栄養の偏りを防ぎ、

栄養バランスを整えながら健康的に

ダイエットすることができるのです。

・たんぱく質：20％ ・脂質：20％（飽和脂肪酸は7％以下とする） ・炭水化物：60％

1400kcalを1日に摂取する方だと

タンパク質：70g

脂質：31g

炭水化物：210g

とるという計算になります☆

日本人女性は特にタンパク質摂取量が低く、

炭水化物摂取量が高い傾向にあります。

（ベーグル、菓子パン、お米おいしいですよね・・）

なのでまずは鶏肉や牛肉等、

食べるべきものはしっかり食べるべきです。

ただし、牛肉や豚肉は脂質を多く含むので、

無難なのは鶏肉（胸でもモモでも皮を剥ぐとなお良し☆）。

では脂質はめちゃくちゃ減らせばいいのか？

そんなことはないんです！

ホルモンバランスを良好に保つために

一定量の脂質はとても大事☆

良質な資質は

ナッツ、お魚、ココナッツオイル等です。

ただし食べすぎは禁物ですよ☆

最後に炭水化物。

炭水化物200gというと、

お米200g？という方がいますが、

それは誤解です☆

炭水化物200gをお米換算すると

炊いたお米540gです！

「結構食べられるな」と思いました？

普段そんなに食べていないのに太る！

そうも思いましたか？？

そう、実は「脂質」が多い食事がその原因・・。

1gあたりのカロリー

タンパク質：4kcal

炭水化物：4kcal

脂質：9kcal

なんと脂質だけほかの二つの倍、カロリーあります。

なので脂質はできるだけ抑えるという認識☆

逆に言えば、脂質を抑えられれば

お米とお肉を多く食べられるということですね☆

じゃあどんな食事をとればいいの？

そう思った方は食事例も記事にしているので

そちらをチェック☆

食事例②

https://www.bmgcrosslord.com/post/%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E4%BE%8B-%EF%BC%88%E8%87%AA%E7%82%8Aver%EF%BC%8