たんぱく質・脂質・炭水化物の量のバランス
のことです☆
ではそのPFCバランスはどのくらいなのか？
今日はご紹介していきます！
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
もう寒さも本番ですね、、
ダイエットをしていると
免疫力が低下しがち。
バランスの良い食事を心がけて
風邪には気を付けてくださいね☆
PFCは略称
P…プロテイン（タンパク質）
F…ファット（脂質）
C…カーボハイドレート（炭水化物）
この三つの比率がPFCバランス。
このPFCバランスを整えることによって
極端な栄養の偏りを防ぎ、
栄養バランスを整えながら健康的に
ダイエットすることができるのです。
・たんぱく質：20％ ・脂質：20％（飽和脂肪酸は7％以下とする） ・炭水化物：60％
1400kcalを1日に摂取する方だと
タンパク質：70g
脂質：31g
炭水化物：210g
とるという計算になります☆
日本人女性は特にタンパク質摂取量が低く、
炭水化物摂取量が高い傾向にあります。
（ベーグル、菓子パン、お米おいしいですよね・・）
なのでまずは鶏肉や牛肉等、
食べるべきものはしっかり食べるべきです。
ただし、牛肉や豚肉は脂質を多く含むので、
無難なのは鶏肉（胸でもモモでも皮を剥ぐとなお良し☆）。
では脂質はめちゃくちゃ減らせばいいのか？
そんなことはないんです！
ホルモンバランスを良好に保つために
一定量の脂質はとても大事☆
良質な資質は
ナッツ、お魚、ココナッツオイル等です。
ただし食べすぎは禁物ですよ☆
最後に炭水化物。
炭水化物200gというと、
お米200g？という方がいますが、
それは誤解です☆
炭水化物200gをお米換算すると
炊いたお米540gです！
「結構食べられるな」と思いました？
普段そんなに食べていないのに太る！
そうも思いましたか？？
そう、実は「脂質」が多い食事がその原因・・。
1gあたりのカロリー
タンパク質：4kcal
炭水化物：4kcal
脂質：9kcal
なんと脂質だけほかの二つの倍、カロリーあります。
なので脂質はできるだけ抑えるという認識☆
逆に言えば、脂質を抑えられれば
お米とお肉を多く食べられるということですね☆
じゃあどんな食事をとればいいの？
そう思った方は食事例も記事にしているので
そちらをチェック☆
食事例②
PFCバランスが一体何なのか
なんとなくわかったと思います☆
活用していただけると幸いです☆
最後に僕のダイエット報告！
ではまた～
あなたの人生の分岐点がここに。
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