食事例②（自炊ver）
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
今日は
自炊での食事例
（僕の実際に食べているもの）
をご紹介していきます☆
ではさっそく画像を見てください！
リアルな僕の昼食ですね～（笑）
リアルすぎて野菜が少ないですね・・
色合いも大事にしましょう☆ｗ
「栄養成分」
ごはん150g 252kcal
納豆 100kcal
エビ30g 30kcal
鶏むね肉100g 108kcal
その他野菜類 15kcal
タンパク質 41g
脂質 7g
炭水化物 64g
合計 505kcal
タンパク質が多めの
食事になっているので
女性であれば
鶏むね肉を50gに、
もしくは納豆はなくてもOK☆
ご飯を100gにするのも
もちろんOKですよ！
ご自身にあった調整を
していきましょう！
画像の食事は、
PFCバランス
はなかなかいいのですが、
食物繊維
が足りてませんね(-_-;)
このふたつのキーワードについては
明日明後日の記事で
ご紹介します☆
では今日はここまで！
最後に僕のダイエット記録です～
皆さん一緒に頑張りましょうね～！
体重：66.8kg
体脂肪率：11.5％
筋肉量：56.00kg
ではまた！
あなたの人生の分岐点がここに。
ボディメイクジムクロスロード（Body Make GYM Cross L.ord)
広島県福山市曙町3丁目28番地16号岡マンションB105
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