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  • 代表トレーナー本原侑治

食事例②(自炊ver)

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




今日は


自炊での食事例

(僕の実際に食べているもの)


をご紹介していきます☆



ではさっそく画像を見てください!
















リアルな僕の昼食ですね~(笑)


リアルすぎて野菜が少ないですね・・


色合いも大事にしましょう☆w



「栄養成分」

ごはん150g  252kcal

納豆     100kcal

エビ30g    30kcal

鶏むね肉100g 108kcal

その他野菜類 15kcal


タンパク質 41g

脂質    7g

炭水化物  64g


合計    505kcal


タンパク質が多めの


食事になっているので


女性であれば


鶏むね肉を50gに、


もしくは納豆はなくてもOK☆


ご飯を100gにするのも


もちろんOKですよ!



ご自身にあった調整を


していきましょう!




画像の食事は、


PFCバランス


はなかなかいいのですが、


食物繊維


が足りてませんね(-_-;)



このふたつのキーワードについては


明日明後日の記事で


ご紹介します☆



では今日はここまで!



最後に僕のダイエット記録です~

皆さん一緒に頑張りましょうね~!












体重:66.8kg

体脂肪率:11.5%

筋肉量:56.00kg



ではまた!



あなたの人生の分岐点がここに。

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