こんにちはー！
日本一身近なパーソナルジムを目指すボディメイクジムクロスロードです(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
さっそくいきましょー！
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【効果的なダイエット方法をご教授ください！】
27歳
女
身長170cm
体重55kg
体脂肪率32%
運動経験無し、筋肉量はかなり少なめ
下っ腹と太ももの脂肪が気になります。
手足首など見えているところは細いのですが、中枢部分が太く、水着などになるとかなり恥ずかしい体型です。体脂肪率が非常に高い隠れ肥満です。
一念発起、1週間ほど前からダイエットを始めました。平日毎日15分程度の筋トレ(YouTubeの動画で主にお腹と内ももに効くもの)を行い、その後ランニングマシンを用いて時速8km程度でジョギングしています。ただ筋肉量と持久力が無いため10分過ぎた頃にはバテて諦めてしまいます…。(最高記録13分)
ネットで色々調べてみましたが
・筋トレは超回復のため1日おきにするorダイエット目的なら毎日する
・有酸素運動は20分以上しないと意味無しor短時間でもOK
・有酸素運動は短時間のランニングよりも長時間のウォーキングの方が効果あり？
・プロテインを飲むといいorダイエットなら不要
など情報が錯綜しており、何をしたら一番効果があるのかがいまいち分かりません。
筋肉量が無いなりに、早く効果的に痩せる方法を教えたいただきたいです！
また、食事の方法や、その他これをやるもいいよみたいなものがありましたら教えていただけますと幸いです。
たくさんのご回答お待ちしています。
よろしくお願いいたします！
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回答⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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こんばんは！
沢山調べながらボディメイク頑張ってらっしゃいますね(^^)/
いくつかアドバイスさせていただきます！
①筋トレの頻度
1日おきで良いかと思います(^^)/
上半身→休み→下半身→休み→上半身→休み→繰り返し
こんな感じが良いのではないでしょうか？
超回復のためもあり、メンタル面のためでもあります。
何よりもボディメイクは長く行うことが大事です。
1か月間のフルパワーよりも半年間の何となくダイエットの方がうまくいきやすいです！
また、リバウンドのリスクも下がります(^^)/
②有酸素運動をやる時間
1分でも間違いなく効果があります。
20分以上やらないと～という説はメディアは説明不足で、
有酸素運動を始めて20分を過ぎたあたりから
”使われるエネルギーが体脂肪の割合が増える”
が正しいです。
なので確かに眺めの方が効果はありますが20分以下は無意味という事はありません(^^)/
③有酸素運動の種類
僕はいつもウォーキングや室内でのエアロバイクをお勧めしています。
1番は続けること!
ランニングなんて筋肉痛が来てもう明日にはやりたくなくなります(笑)
ウォーキングも今は寒いので外ではお勧めできません。
ではどうするか？
室内でのエアロバイクならあったかい部屋ででもできます(^^)/
しゃべっててもこぎ続けられる（歩き続けられる）スピードで30~60分行うと良いかと思います(^^)/
④プロテインについて
上記したような
上半身→休み→下半身→上半身
というトレーニングサイクルだと上半身は中二日でまわってきます。
そのときに筋肉痛があるかどうかで判断しましょう(^^)/
中二日で筋肉痛があるならば毎日1杯はプロテインをのんできちんと回復するための材料を体内に入れてあげましょう！
少しでも参考になればと思います(^^)/
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なげー(･∀･)笑
参考になったかな？
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