こんにちはー！
ボディメイクジムクロスロード本原侑治です！
今日は
【カロリーしっかりおさえてめちゃ運動してる】
というヤフー知恵袋の質問者さんに回答しました！
こちら⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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ダイエット中なのですが、以下の内容では、食べ過ぎ、運動少なすぎますか？教えてください。
25歳 164cm 56kg
食事
朝食 オーバナイトオーツ
オートミール 20-25g 豆乳 100ml
バナナ 1本
キウイ 半分
冷凍ブルーベリー 適量
ハチミツ 適量
昼食
ご飯 100g
鶏胸肉 150g
キャベツやキノコの野菜（味付けはポン酢）
もしくは、もやしと人参ときのこでビビンパ。
（味付けはコチュジャン少し）
ご飯、胸と合わせて総量450gくらいです。
夕食
レタス 一掴み
鶏胸150g
アボカド 半分
キムチ 少々
味付けは塩胡椒少々とドレッシングは青じそ
運動
一日中1時間のウォーキング 週に4-5
夜 筋トレ
YouTubeの動画を参考に4-5本
部位を日替わりでしてます。
プロテインをたまに朝飲んだりしてます。
直した方がいいところを教えてください。
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僕の回答がこちら⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
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こんばんはー！
食事内容をいろいろと考えながらダイエット頑張ってらっしゃいますね！
お疲れ様です(^^)
Q.食べ過ぎですか
に関しては食べすぎでは無いと思います。
Q.運動少なすぎますか
に関しては食べる量に対して運動しすぎだと感じます。
※実際に運動強度に関しては全て見ている訳では無いので記述してあることに対しての推測です。
ガラッと内容を変えるのは続きにくいと思うので改善点をお伝えしますね！
①プロテインは毎朝飲み、バナナは無しにしましょう。オートミールは40gほど食べましょう。
②お昼のご飯もオートミール40gほどに変えましょう。
③運動量を維持したまま進めたいなら、夜もオートミール40gほど足して食べましょう。
④夜のオートミールが怖い場合はウォーキングの頻度を半分にして様子を見た方がいいかなと思います！
まずは体が疲れすぎていないかを気にしてください。
炭水化物量も少ないので、運動しすぎは逆に良くないです(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
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食べないなら筋トレ以外はそんなに要らない！
食べるなら有酸素運動もやろう！
そんな感じで【健康】を意識してやっていきましょう！
ダイエット=フラフラ
ではないですよ(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
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