こんにちは！ ボディメイクジムクロスロード本原侑治です(^O^)
ダイエットにカロリーコントロールは必要不可欠！
カロリーコントロールはカロリーを下げればいいとは違うんですよね(☆∀☆)
ではカロリーコントロールとはなにか？
今日はこちらについてお話していきます(^^)
【カロリーコントロール】とは
あなたに必要なカロリーを知り、
体重を【維持】したいのか、
【減らし】たいのかを考えた上で丁度いいカロリーを
摂るということです。
んー、 じゃあ私にとって必要なカロリーっていくつ？
そう思った方はぜひぜひ最後まで見てください(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
【あなたにとって必要なカロリーとは】
これが一概に正解を出すのは難しく、
ご自身のからだとの相談となってくるんです(⊙ꇴ⊙)
しっかり筋トレをしている方は、
除脂肪体重×40kcalを摂取すると、
体重が増えも減りもしないと言われています。
(除脂肪体重については次の記事で詳しく！)
例えば除脂肪体重が35kgの場合は
35×40=1400kcal 摂取すると体重が増えも減りも
しないというのがベースとなります！
ただ、も ち ろ ん ！
座り仕事なのか、立ち仕事なのか、歩き仕事なのか
でかなり消費カロリーは変わってきます！
なのでまずは除脂肪体重×40kcalのカロリーを摂取する
というのを1週間続けてみてください。
それで体重が-0.5/週となったら大成功！
-0.2や、±0と言った具合だと次の週は
100~150kcal減らしてみる良いです！
いわば貴方だけの適正カロリーを探す
旅をするということになります！
ただこの旅に1ヶ月2ヶ月かけるのはもったいないですよね(￣▽￣;)
そこで活躍するのがパーソナルトレーナーという訳ですね(^^)
あなたの適正カロリーを最速で見つけていき、
目指すからだを一緒にめざします！
次回は除脂肪体重についてお話していきます(ﾟ▽ﾟ)ﾉ
【YouTube】やってます！
虎の子,本原侑治,YujiMotohara
ぶっちゃけ動画もどんどん上げていきますのは面白半分で見てください。(笑)
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