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  • 代表トレーナー本原侑治

自宅で【広背筋】トレーニング

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




今日は自宅でできる


広背筋のトレーニング


をご紹介します☆


広背筋や、僧帽筋、


背中を鍛えることで得られるメリットは


昨日の記事でお伝えしました!


また見てない方は、、



こちらから☞背中を鍛えるメリット☆



では早速ご紹介☆



①THE スーパーマン










「とうっ!」


と言わんばかりのエクササイズ!(笑)


でもこれは僧帽筋全体を鍛えるのにおススメ。


「バックエクステンション」です。


ポイントは


・自分の限界のところまで背中をそらせて

手足をしっかり伸ばす。

・限界までそったところで5秒キープ

・10回3セットほど繰り返します☆



②買い物ロウイング


お次は買い物袋や水入りペットボトルで


できるお手軽背中トレーニング☆


画像と説明文を照らし合わせてください!





ポイントは


・ 足は腰幅に開き、左右の手首に

ペットボトル入りのレジ袋を引っ掛ける。

膝を軽く曲げて腰を引き、

上半身を股関節から前傾させ姿勢を固定させる。

・ まっすぐの姿勢を保ったまま、

ゆっくり(2秒程度)と肘を後方へ引いて

重りを引き上げ(引き上げた時にしっかり肩甲骨を寄せる)

、ゆっくりと【1】に戻る。

※買い物袋を握らないほうが背中の筋肉を使いやすいです※



いかがでしたか!?


自宅ですぐに実践できるものなので


ぜひやってみてください☆


あなたの少しの頑張りの積み重ねが


ダイエットに結びつきます!



で今日も頑張ってレッツダイエット☆




※今日は写真が撮れなかったので

ダイエット記録はお休みして、明日から再開します※



ではまた~



あなたの人生の分岐点がここに。

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広島県福山市曙町3丁目28番地16号岡マンションB105

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