自宅で【広背筋】トレーニング
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
今日は自宅でできる
広背筋のトレーニング
をご紹介します☆
広背筋や、僧帽筋、
背中を鍛えることで得られるメリットは
昨日の記事でお伝えしました！
また見てない方は、、
こちらから☞背中を鍛えるメリット☆
では早速ご紹介☆
①THE スーパーマン
「とうっ！」
と言わんばかりのエクササイズ！（笑）
でもこれは僧帽筋全体を鍛えるのにおススメ。
「バックエクステンション」です。
ポイントは
・自分の限界のところまで背中をそらせて
手足をしっかり伸ばす。
・限界までそったところで5秒キープ
・10回3セットほど繰り返します☆
②買い物ロウイング
お次は買い物袋や水入りペットボトルで
できるお手軽背中トレーニング☆
画像と説明文を照らし合わせてください！
ポイントは
・ 足は腰幅に開き、左右の手首に
ペットボトル入りのレジ袋を引っ掛ける。
膝を軽く曲げて腰を引き、
上半身を股関節から前傾させ姿勢を固定させる。
・ まっすぐの姿勢を保ったまま、
ゆっくり（2秒程度）と肘を後方へ引いて
重りを引き上げ（引き上げた時にしっかり肩甲骨を寄せる）
、ゆっくりと【1】に戻る。
※買い物袋を握らないほうが背中の筋肉を使いやすいです※
いかがでしたか！？
自宅ですぐに実践できるものなので
ぜひやってみてください☆
あなたの少しの頑張りの積み重ねが
ダイエットに結びつきます！
で今日も頑張ってレッツダイエット☆
※今日は写真が撮れなかったので
ダイエット記録はお休みして、明日から再開します※
ではまた～
あなたの人生の分岐点がここに。
ボディメイクジムクロスロード（Body Make GYM Cross L.ord)
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