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  • 代表トレーナー本原侑治

自宅で【大胸筋】トレーニング‼

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




今日は


【大胸筋】





が鍛えられる自宅トレーニングを


ご紹介☆



女性であれば


バストアップ


男性であれば


たくましい大胸筋のからの逆三角形


が手に入れられます!



では早速画像を見てもらいましょう!


初級・中級・上級


の順番です☆



①初級編プッシュアップ

・自分の胸の前に手が来るように壁に両手を付けます。

・胸を張ったまま肘を曲げます。

 (肘と手首がほぼ水平にする)

・親指の付け根を中心に力を入れて肘を伸ばします。

・※繰り返し20回できるようになったら【中級】へ!


②中級編プッシュアップ

・膝をついて、両手は地面へ。

 (手をつく位置は肩・肘・手首が垂直になる位置)

・肘を90度曲げる。

 (このときに手の位置が胸の横に来るように)

・おろした軌道をたどって元の位置になるよう肘を伸ばす。

・※繰り返し20回できるようになったら【膝を浮かせて】挑戦しましょう!


③上級編プッシュアップ

(膝を浮かせてプッシュアップでは物足りなくなった方)

・手をつく位置は【中級編】と同じです。

・足をベンチやいすの上にのせます。

・肘を90度曲げる。

 (この時手の位置が胸の横になっているか要チェック)

 ※肘が大きく横に張り出すようになっていると

 胸ではなく腕に効いてしまいます※


男性であればまずは中級編の


膝浮かせバージョン、


女性であれば中級編の


膝つきバージョンまでできるように


目標を立ててやっていくとよいでしょう☆




いかがでしょうか!


今日は自宅でできる大胸筋トレーニングを


ご紹介しました!


ぜひやってみてください☆




最後に僕のダイエット記録です☆

















肩のアウトラインが少しはっきりしてきました!


まだまだ横っ腹にお肉があります(-_-;)(笑)


引き続き頑張っていきます!


皆さんも健康で楽しいダイエットライフを!




ではまた~



あなたの人生の分岐点がここに。

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