検索
  • 代表トレーナー本原侑治

自宅で【大胸筋】トレーニング‼

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




今日は


【大胸筋】





が鍛えられる自宅トレーニングを


ご紹介☆



女性であれば


バストアップ


男性であれば


たくましい大胸筋のからの逆三角形


が手に入れられます!



では早速画像を見てもらいましょう!


初級・中級・上級


の順番です☆



①初級編プッシュアップ

・自分の胸の前に手が来るように壁に両手を付けます。

・胸を張ったまま肘を曲げます。

 (肘と手首がほぼ水平にする)

・親指の付け根を中心に力を入れて肘を伸ばします。

・※繰り返し20回できるようになったら【中級】へ!


②中級編プッシュアップ

・膝をついて、両手は地面へ。

 (手をつく位置は肩・肘・手首が垂直になる位置)

・肘を90度曲げる。

 (このときに手の位置が胸の横に来るように)

・おろした軌道をたどって元の位置になるよう肘を伸ばす。

・※繰り返し20回できるようになったら【膝を浮かせて】挑戦しましょう!


③上級編プッシュアップ

(膝を浮かせてプッシュアップでは物足りなくなった方)

・手をつく位置は【中級編】と同じです。

・足をベンチやいすの上にのせます。

・肘を90度曲げる。

 (この時手の位置が胸の横になっているか要チェック)

 ※肘が大きく横に張り出すようになっていると

 胸ではなく腕に効いてしまいます※


男性であればまずは中級編の


膝浮かせバージョン、


女性であれば中級編の


膝つきバージョンまでできるように


目標を立ててやっていくとよいでしょう☆




いかがでしょうか!


今日は自宅でできる大胸筋トレーニングを


ご紹介しました!


ぜひやってみてください☆




最後に僕のダイエット記録です☆

















肩のアウトラインが少しはっきりしてきました!


まだまだ横っ腹にお肉があります(-_-;)(笑)


引き続き頑張っていきます!


皆さんも健康で楽しいダイエットライフを!




ではまた~



あなたの人生の分岐点がここに。

ボディメイクジムクロスロード(Body Make GYM Cross L.ord)

広島県福山市曙町3丁目28番地16号岡マンションB105

070-1874-3313

https://www.bmgcrosslord.com/


【只今無料カウンセリング・入会金0円キャンペーン実施中】


☆お問い合わせフォームはこちらをクリック☆



メインページ

https://www.bmgcrosslord.com/


お問い合わせページ

https://www.bmgcrosslord.com/blank-1

6回の閲覧0件のコメント

最新記事

すべて表示

断食、やろうとしてませんか?

「断食」 「ファスティング」 同じです! 言い方がカッコいいだけです! 騙されないで~ 最近にファスティングは 酵素ドリンクだけ飲むといった内容が多いです。 はっきり言います! 「酵素ドリンク売りたいだけです」 ダイエットをしつつ、 健康を保ちながらビタミン等の栄養素をとることは可能です。 「断食は効果が早い?」 当然です! 極度の栄養不足ですから・・。 ボディラインを作るのは体脂肪ではありません

暖かくなる前にダイエットスタート!

「冬は厚着できるから大丈夫」 そう言えるのもあと1か月半です! ただいま2021年ダイエットモニター大募集中です! お問い合わせは ホームページやお電話、なんでも大丈夫です☆ モテボディで春を迎えましょう! __________________________ ボディメイクジムクロスロード 公認アンバサダー募集! 福山美容の最先端として一緒に活動しませんか!? ボディメイクコースをお得な料金で通え

あなたに合ったダイエットって?

1月もあっという間に終わりそうな2021年ですねー 新年のお仕事もひと段落ついてきて そろそろダイエット! という方も多いのでは? 「ダイエット」 誰もが知っている言葉ですが、 「あなたに合ったダイエット」 これを知っている方は全体の1%も居ないのが現状・・。 今までスポーツをやったことない人が 「自分に合うスポーツはこれだ!」 とは分かりませんよね? ただ、その世界に精通した人(指導者)から見れ

広島県福山市曙町3丁目28番地13号岡マンション105号

07018743313

©2019 by Body Make GYM Cross L.ord。Wix.com で作成されました。