自宅で【大胸筋】トレーニング‼
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
今日は
【大胸筋】
が鍛えられる自宅トレーニングを
ご紹介☆
女性であれば
バストアップ
男性であれば
たくましい大胸筋のからの逆三角形
が手に入れられます！
では早速画像を見てもらいましょう！
初級・中級・上級
の順番です☆
①初級編プッシュアップ
・自分の胸の前に手が来るように壁に両手を付けます。
・胸を張ったまま肘を曲げます。
（肘と手首がほぼ水平にする）
・親指の付け根を中心に力を入れて肘を伸ばします。
・※繰り返し20回できるようになったら【中級】へ！
②中級編プッシュアップ
・膝をついて、両手は地面へ。
（手をつく位置は肩・肘・手首が垂直になる位置）
・肘を90度曲げる。
（このときに手の位置が胸の横に来るように）
・おろした軌道をたどって元の位置になるよう肘を伸ばす。
・※繰り返し20回できるようになったら【膝を浮かせて】挑戦しましょう！
③上級編プッシュアップ
（膝を浮かせてプッシュアップでは物足りなくなった方）
・手をつく位置は【中級編】と同じです。
・足をベンチやいすの上にのせます。
・肘を90度曲げる。
（この時手の位置が胸の横になっているか要チェック）
※肘が大きく横に張り出すようになっていると
胸ではなく腕に効いてしまいます※
男性であればまずは中級編の
膝浮かせバージョン、
女性であれば中級編の
膝つきバージョンまでできるように
目標を立ててやっていくとよいでしょう☆
いかがでしょうか！
今日は自宅でできる大胸筋トレーニングを
ご紹介しました！
ぜひやってみてください☆
最後に僕のダイエット記録です☆
肩のアウトラインが少しはっきりしてきました！
まだまだ横っ腹にお肉があります(-_-;)（笑）
引き続き頑張っていきます！
皆さんも健康で楽しいダイエットライフを！
ではまた～
あなたの人生の分岐点がここに。
ボディメイクジムクロスロード（Body Make GYM Cross L.ord)
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