女性必見‼食物繊維足りてますか？

こんにちは！

ボディメイクジムクロスロード

代表トレーナーの【本原　侑治】です！

今日は

お通じや美肌

にかかわる記事です☆

食物繊維

聞いたことありますよね？

そう、あの食物繊維です！

でも実際食物繊維ってなに？！

そう思う方もいらっしゃると思います。

ご紹介していきまーす！

食物繊維とは？

「第六の栄養素」として重要視され、

水に溶けないタイプ（不溶性食物繊維）と

水に溶けるタイプ（水溶性食物繊維）があります。

水に溶けるタイプはネバネバ系と

サラサラ系に分けられます。

また、食物繊維はダイエタリーファイバー（dietary fiber）とも呼ばれます。

さらには「便秘予防にいい」といわれる食物繊維。

一日の必要摂取量は？

11gは最低でも皆さんとったほうがいいようですね！

どんな食材の多く含まれる？

おススメはこちらの食材☆（100g当たりの食物繊維量）

オートミール：9.4g

ライ麦パン：5.4g

ごぼう：5.7g

にんじん：2.7g

かぼちゃ：2.8g

えだまめ：5g

ほうれん草：2.8g

グリーンピース：7.7g

しいたけ：3.5g

なめこ：3.3g

しめじ：3.3g

やはり根菜類、

きのこは強いですね☆

この表を基に

しっかり食物繊維を摂取して、

ダイエットや美肌に役立てましょう☆

ではまた～！