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女性必見‼食物繊維足りてますか?

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!



今日は


お通じや美肌


にかかわる記事です☆


食物繊維


聞いたことありますよね?


そう、あの食物繊維です!



でも実際食物繊維ってなに?!


そう思う方もいらっしゃると思います。


ご紹介していきまーす!



食物繊維とは?


「第六の栄養素」として重要視され、


水に溶けないタイプ(不溶性食物繊維)と


水に溶けるタイプ(水溶性食物繊維)があります。


水に溶けるタイプはネバネバ系と


サラサラ系に分けられます。

また、食物繊維はダイエタリーファイバー(dietary fiber)とも呼ばれます。


さらには「便秘予防にいい」といわれる食物繊維。



一日の必要摂取量は?








11gは最低でも皆さんとったほうがいいようですね!



どんな食材の多く含まれる?


おススメはこちらの食材☆(100g当たりの食物繊維量)


オートミール:9.4g

ライ麦パン:5.4g


ごぼう:5.7g

にんじん:2.7g

かぼちゃ:2.8g

えだまめ:5g

ほうれん草:2.8g

グリーンピース:7.7g


しいたけ:3.5g

なめこ:3.3g

しめじ:3.3g


やはり根菜類、


きのこは強いですね☆



この表を基に


しっかり食物繊維を摂取して、


ダイエットや美肌に役立てましょう☆




ではまた~!


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