外食ダイエットの選び方
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
「ダイエットしたいけど外食が多い」
「自炊する時間がない・・」
こんな悩みをお持ちでないでしょうか？
お任せください☆
外食だからって必ずしも
ダイエットができないわけでは
ありませんよ！！
食事の「チョイス」で
いくらでも痩せる食事が
外食でも可能になります！！
まずは写真をご覧いただきましょう！
【福山新涯食堂】での昼食です☆
ご飯170g 286kcal
さんまの塩焼き 214kcal
マグロの刺身 125kcal
味噌汁 31kcal
合計 656kcal
内、 タンパク質 45g
脂質 19g
炭水化物 68g
女性の方であればマグロとサンマは
どちらかだけでOK☆
そうするとカロリーは
442kcal もしくは 541kcal
となりますね！
ご飯もしっかり食べられてこのカロリーであれば
かなりうれしいですよね！
新涯食堂は和食が中心となっています！
やっぱりダイエットには
「和食」
がおススメです。
なぜか？！
それはこちらの記事に詳しく書いてあるので
ぜひご覧ください☆
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お肉orお魚？ダイエットにいいのは？
①まずは主菜選び
・外食ではまず「魚」をチョイス！
※白身魚は高たんぱく低カロリーでおすすめですが、
ムニエルやフライなどの
油を多く使った料理も多いので注意※
焼き物、蒸しものがおススメ☆
②サラダのドレッシングに注意
・サラダ、野菜類は多めに食べてほしいですが、
「ドレッシング」のカロリーに注意です※
避けたいサラダドレッシング
・胡麻ドレッシング
・シーザードレッシング
・コブドレッシング
どれもおいしいんです(-_-;)
このドレッシングたちに共通するのが
【高脂質】です・・
逆におススメのドレッシングはこちら
・ノンオイルドレッシング類
ダイエットをうたったものもたくさんありますので、
サラダの味変に悩んだ際は
参考にしてみてください☆
③ご飯＋汁物を食べる
ご飯と汁物を一緒に食べると
胃袋の中でご飯が汁物を吸い、
膨らんで満腹感を得られます！
おかゆ等の水分を多く含んだご飯を
食べるのもおすすめです☆
【まとめ】
①まずは主菜選び
②サラダのドレッシングに注意
③ご飯＋汁物を食べる
この三つを思い出しながら
外食チョイスをしていくと
満腹感を得られつつ、
カロリー制御できます☆
ぜひ皆様、
外食でもよいダイエットライフを☆
最後に僕のダイエット記録です～
クリスマスまであと26日ほど！！
頑張ってクリスマスまでに絞って、
ケーキを沢山食べます！（笑）
ではまた～
あなたの人生の分岐点がここに。
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