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  • 代表トレーナー本原侑治

外食ダイエットの選び方

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!




「ダイエットしたいけど外食が多い」


「自炊する時間がない・・」


こんな悩みをお持ちでないでしょうか?




お任せください☆



外食だからって必ずしも


ダイエットができないわけでは


ありませんよ!!



食事の「チョイス」で


いくらでも痩せる食事が


外食でも可能になります!!



まずは写真をご覧いただきましょう!












【福山新涯食堂】での昼食です☆


ご飯170g    286kcal

さんまの塩焼き 214kcal

マグロの刺身  125kcal

味噌汁     31kcal


合計      656kcal

内、 タンパク質 45g

   脂質    19g

   炭水化物  68g


女性の方であればマグロとサンマは

どちらかだけでOK☆


そうするとカロリーは

442kcal もしくは 541kcal

となりますね!


ご飯もしっかり食べられてこのカロリーであれば

かなりうれしいですよね!


新涯食堂は和食が中心となっています!


やっぱりダイエットには


「和食」


がおススメです。



なぜか?!


それはこちらの記事に詳しく書いてあるので


ぜひご覧ください☆

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

お肉orお魚?ダイエットにいいのは?

https://www.bmgcrosslord.com/post/%E3%81%8A%E8%82%89or%E3%81%8A%E9%AD%9A%EF%BC%9F%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AB%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%AE%E3%81%AF%EF%BC%9F




①まずは主菜選び


・外食ではまず「魚」をチョイス!

※白身魚は高たんぱく低カロリーでおすすめですが、

ムニエルやフライなどの

油を多く使った料理も多いので注意※

焼き物、蒸しものがおススメ☆


②サラダのドレッシングに注意


・サラダ、野菜類は多めに食べてほしいですが、

「ドレッシング」のカロリーに注意です※

避けたいサラダドレッシング

・胡麻ドレッシング

・シーザードレッシング

・コブドレッシング



どれもおいしいんです(-_-;)

このドレッシングたちに共通するのが


【高脂質】です・・


逆におススメのドレッシングはこちら

・ノンオイルドレッシング類












ダイエットをうたったものもたくさんありますので、

サラダの味変に悩んだ際は

参考にしてみてください☆


③ご飯+汁物を食べる

ご飯と汁物を一緒に食べると

胃袋の中でご飯が汁物を吸い、

膨らんで満腹感を得られます!

おかゆ等の水分を多く含んだご飯を

食べるのもおすすめです☆




【まとめ】

①まずは主菜選び

②サラダのドレッシングに注意

③ご飯+汁物を食べる

この三つを思い出しながら

外食チョイスをしていくと

満腹感を得られつつ、

カロリー制御できます☆



ぜひ皆様、


外食でもよいダイエットライフを☆




最後に僕のダイエット記録です~
















クリスマスまであと26日ほど!!

頑張ってクリスマスまでに絞って、

ケーキを沢山食べます!(笑)


ではまた~


あなたの人生の分岐点がここに。

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