できてる？ダイエット食！
- 代表トレーナー本原侑治
- 2019年11月18日
- 読了時間: 2分
こんにちは！
ボディメイクジムクロスロード
代表トレーナーの【本原 侑治】です！
本日は、
痩せるための食事例
をご紹介していきまーす！
ここでの【痩せる】は、
極力筋肉を残しながら
脂肪をおとしていくこと
です！
単に体重を落とすだけなら、
はっきり言って
断食が早いでしょう。
ただ、断食は極度の飢餓状態
なのでリバウンドのリスクは
かなり高いのでお気をつけて！
筋肉を残しながら脂肪を減らすと
きれいなボディラインが
見えてきますよ☆
タンパク質も取りながら
脂質をあまりとらない、が
理想的です☆
では僕が最近食べているご飯の
例を挙げていきまーす！
写真の通りです☆
栄養成分はというと
【620Kcal】
タンパク質【51g】
脂質【16g】
炭水化物【56g】
となっております！
ムムムっ？！
「カロリー高くない！？」
そう思ったんじゃありませんか！？
これ、
僕の場合タンパク質やカロリーを
ある程度多く取らないといけない
ので、これくらいになるんです☆
人それぞれで食べる量は変わる
ということですね！
多くの女性の方であれば
【焼きサバ】と【鶏むね肉】
を半分の量にするとよいでしょう。
するとカロリーは
【440Kcal】
となり、3食食べたとしても
【1320Kcal】となります！
これはダイエットがはかどります☆
※調理する際の油はなしで、
テフロンフライパンがおススメ※
また、
魚の脂
は体にとても良いのでおすすめ！
魚の脂がなぜ体にいいのか…？！
それは明日の記事でご紹介します☆
最後に僕のダイエット記録です！
ではまた明日お会いしましょう！！
あなたの人生の分岐点がここに。
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