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  • 代表トレーナー本原侑治

できてる?ダイエット食!

こんにちは!


ボディメイクジムクロスロード


代表トレーナーの【本原 侑治】です!


本日は、


痩せるための食事例


をご紹介していきまーす!



ここでの【痩せる】は、


極力筋肉を残しながら


脂肪をおとしていくこと


です!



単に体重を落とすだけなら、


はっきり言って


断食が早いでしょう。


ただ、断食は極度の飢餓状態


なのでリバウンドのリスクは


かなり高いのでお気をつけて!


筋肉を残しながら脂肪を減らすと


きれいなボディラインが


見えてきますよ☆


タンパク質も取りながら


脂質をあまりとらない、が


理想的です☆



では僕が最近食べているご飯の


例を挙げていきまーす!



写真の通りです☆


栄養成分はというと


【620Kcal】


タンパク質【51g】


脂質【16g】


炭水化物【56g】


となっております!



ムムムっ?!


「カロリー高くない!?」



そう思ったんじゃありませんか!?


これ、


僕の場合タンパク質やカロリーを


ある程度多く取らないといけない


ので、これくらいになるんです☆


人それぞれで食べる量は変わる


ということですね!




多くの女性の方であれば


【焼きサバ】と【鶏むね肉】


を半分の量にするとよいでしょう。


するとカロリーは


【440Kcal】


となり、3食食べたとしても


【1320Kcal】となります!


これはダイエットがはかどります☆


※調理する際の油はなしで、

テフロンフライパンがおススメ※



また、


魚の脂


は体にとても良いのでおすすめ!


魚の脂がなぜ体にいいのか…?!


それは明日の記事でご紹介します☆



最後に僕のダイエット記録です!






ではまた明日お会いしましょう!!


あなたの人生の分岐点がここに。

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